Guia de creatina e Creapure®
O que a ciência diz, o diferencial da Creapure® e quais cuidados observar na escolha.
Ler o guia →Guias para o consumidor
Informação para
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Conteúdo educativo do projeto anterior da Gym Coffee, com referências e a data editorial indicada em cada guia. Não substitui orientação individual de um profissional de saúde.
Guia de whey e proteínas em pó
Whey, proteína da carne e colágeno comparados por composição, objetivo, tolerância e evidência.
Ler o guia →Guia de proteína da carne
O que existe dentro do pote, como comparar com whey e por que o perfil de aminoácidos importa.
Ler o guia →Guia de colágeno
Colágeno hidrolisado, peptídeos, qualidade proteica e os limites das promessas para músculo, pele e articulações.
Ler o guia →Canetas emagrecedoras e suplementos
Proteína, massa muscular, creatina, cafeína e sinais de alerta durante o uso de medicamentos GLP-1.
Ler o guia →Guia de pré-treino
Cafeína, composição, horário e segurança explicados de forma direta.
Ler o guia →Como tomar creatina
O que importa de verdade entre horário, constância, fase de saturação, mistura e dias sem treino.
Ler o guia →Creatina, rins e exame de creatinina
Entenda a diferença entre creatina, creatinina e função renal — e quando a avaliação médica é indispensável.
Ler o guia →Creatina e queda de cabelo
Da hipótese sobre DHT ao primeiro ensaio que mediu o cabelo: evidência, limites e sinais para investigar.
Ler o guia →Creatina para mulheres
O que muda — e o que não muda — na evidência sobre desempenho, composição corporal e segurança feminina.
Ler o guia →Whey concentrado, isolado e hidrolisado
Compare processamento, proteína por porção, lactose, alergênicos, custo e utilidade sem cair no “mais caro é melhor”.
Ler o guia →Proteínas em pó e intolerância à lactose
Diferencie lactose de proteína do leite e compare whey isolado, opções sem lactose e proteínas vegetais.
Ler o guia →Guia de proteína vegetal
Ervilha, arroz, soja e blends comparados por aminoácidos, digestibilidade, dose útil e resultado no treinamento.
Ler o guia →Quanto de proteína consumir por dia
Faixas estudadas, cálculo por peso, distribuição nas refeições e por que sua meta depende do contexto.
Ler o guia →Guia de cafeína
Some café, pré-treino, energético e cápsulas antes de decidir se a cafeína faz sentido para você.
Ler o guia →Guia de beta-alanina
Entenda carnosina muscular, uso crônico, exercícios mais estudados e a parestesia que aparece em pré-treinos.
Ler o guia →Eletrólitos e hidratação no exercício
Duração, calor, suor, sódio e risco de beber demais explicados para escolher bebida sem automatismos.
Ler o guia →Guia de ômega-3
Aprenda a olhar EPA e DHA por porção, origem, forma, qualidade e cuidados com medicamentos.
Ler o guia →Guia de magnésio
Magnésio elementar, citrato, glicinato, dimalato, óxido, absorção e promessas que o rótulo não prova.
Ler o guia →Guia de multivitamínico
Quando pode complementar a dieta, por que 100% do valor diário não é uma meta universal e como evitar duplicidade.
Ler o guia →Guia de vitamina D
Por que dose não deve vir de uma busca genérica, o que o exame mede e como excesso pode causar toxicidade.
Ler o guia →Como verificar suplemento original e regularizado
Consulte o produto, leia o número de processo e reconheça sinais de embalagem, procedência ou propaganda irregular.
Ler o guia →Guia de suplementação para iniciantes
Um método simples para separar necessidade, evidência, segurança e orçamento antes de comprar o primeiro pote.
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